co 3 dni

[...] jajka lub owsianka z mlekiem drugie sniadanie w szkole bialy ser i jakis owoc lub chleb razowy z szyna chuda i warzywami 15g orzechow włoskich przekąska jablko obiad ( w dni w ktore treniuje przed treningowy) ziemniaki , ryz , mięso drobiowe , warzywa w dni treningowe bezposrednio po treningu banan i łyzka miodu - węgle po treningu kolacja ( [...]

Niewierze w 3 dniowe treningi probowalem juz wiele treningow i w tym 2 Fbw i 2 splity ten jest nastepny wkoncu trzeba cos zmieniac aby hormony zaczely wariowac...xD FBW -odpada poniewaz wyniki ktore zrobilem na splicie mnie zadawalaja...pozdrawiam Z tego co wyczytałem to nigdy nie przetestowałeś jednej metody całkowicie - a co za tym idzie? Sam [...]

Nie mogłam wcześniej wejść na forum, musiałam wujkowi dać laptopa na te 2 dni. Zapisywałam wszystko co jadłam przez ten czas Napisze w taki sposób, gdyż nie mam pojęcia w jakich to było ilościach Wrorek śniadanie : placki owsiano-jabłkowe 2 śniadanie : reszta placków owsiano-jabłkowych obiad: 3 paszteciki z kapustą i grzybami + szklanka mleka [...]

MALE PODSUMOWANIE: Uklad nerwowy troche odpoczal przez te pierwsze tygodnie push-pulla i bardzo dobrze przeklada sie to na treningach :-)) Rozumiem teraz wlasnie dlaczego wlasnie w planie jest zmniejszona lekko objetosc treningowa po powiem szczerze cholernie ciezkim i dlugim treningu FBW z poprzedniego etapu ( ale ktory dodal mi duzo sily i [...]

Dzięki za poradniki, są naprawde znakomite i wiele sie z nich dowiedziałem 1. PLAN TRENINGOWY Ułozyłem sobie plan treningowy, co o nim myslicie? Klata wyciskanie sztangielek leząc rozpiętki Barki unoszenie sztankielek na boki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] oliwy do tego, bo z czego ma organizm zaczerpnac energie ? Oliwa do posilku nocnego. Przed trenigniem kasza ! W morde jeza, czy to takie trudne i drogie, do cholery !!! Pare dni zajrze tu,. ale jak nie bedzieci korygowac tych diet, to test zdechnie. Jak z reakcjami na suple ? Pisac cos !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-05 06:55:15

[...] ograniczyć spożycie nabiału, żeby zdjęcie było przejrzyste (brak pęcherzyków powietrza w jelitach :) a ostatni posiłek musiałam zjeść maks. o 18:30, przez co jestem wygłodniała i resztką sił piszę ten post :/ Jeżeli chodzi o zdjęcia to wrzucę w przeciągu kilku dni jak tylko dorwę się do aparatu ;) I jeszcze odnośnie witamin: Mg - z przepisu [...]

W pierwszej opcji plecy z nogi tak średnio mi się widzą :/ także chyba proponowałbym opcję II A mam kilka pytań: 1) myślałeś kiedyś żeby dać biceps do klaty i tric do pleców? 2) ja bym osobiście dał coś na tylni akton barków zamiast np tego podciągania do brody i zamiast prostowania nóg uginanie 3) tak się zapytam czemu aż tyle powtórzeń? bo w [...]

[...] wakacjami wiec musze zaczac szybko. co do diety - nie trenujesz od wczoraj wiec nie ma co doradzac - standard 2,5g bialka, 6-7 wegli, 1 g tluszczy bedzie pewnie odpowiedni -- pewnie tak :D ale wegli mysle ze starczy 5 nie chce juz za ostro sie otluszczac, ostatni cykl masowy przed rzezbieniem :D jesli maxy bedziecie sprawdzac tego samego [...]

[...] 70kg x1 4. Wyciskanie wasko (juz troche bez przekonania, gdybym zaczal od tego zamiast WL to moze zblizyl bym sie do wyniku z wyciskania szeroko) rampa 100kg x1 z zapasem, lecz z braku asekuracji na tym poprzestalem DIETA: Nie chce mi sie jesc, ale nadrabiam pijac jajka, teraz odpoczywam kilka dni i mam nadzieje ze sie nie rozchoruje bardziej.

[...] w necie jak Roztocki czy politycy, bo od razu zostanę wyzwany od polaczka, któremu się coś niepodoba. To nie zazdrość, powtarzam, ale niesmak - nic nie zrozumiales z poprzednich postow:) Sorka, ciężko i uczciwie pracuję za marny grosz, a ktoś może zarabiać tysiące bo...jest znany z tego, że jest znany? - rob to co to znana osoba i przestan sie [...]

Mój ulubiony i wypróbowany 4dniowy trening to: 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + brzuch Między 2. i 3. dniem przerwa zalecana. Pozostałe dni wolne według uznania. Dodam że to układ zdecydowanie nie dla początkujących i nawet [...]

[...] plan na poprawę spalania :)) 4- coś miałem wpisać ale nie pamiętam... 5- Uwagi i inne co chciałeś będą ale nie teraz bo w sumie to co mam rozpisane używam miesiąc i znowu są dni i przepisy których nawet kurfa nie miałem możliwości spróbować :)) 6- a coś tam pozabierałem młodzieży :)) 7- pragnę podziękować za statuetkę oscara za rolę w filmie [...]

[...] ciężki)? I jeszcze jedno.. ilu z Was studiowało i ćwiczyło "rzetelnie"? :) pozdrawiam Jak nie studia to praca. Ja szykując się do debiutów jezdzilem w delegacje na 3-4 dni, trzymałem miskę i trenowalem. Wiec nie ma wymowek. Do tego dodam ze pracuje jako informatyk i szkole ludzi. Zawałem rade w ketozie bez węgli. A znam takich co po dwóch [...]

[...] 5 x aeroby i 3 silowe :D to naprawde duzo. W takim wypadku nie mozesz jesc 2000 kalorii , a conajmniej 2900 ktore ci wyszlo - 200. ja bym zrobil tak : wskoczyl na 2900 na 10 dni ,rownoczesnie cwiczac.Organizm by sie przyzwyczail.Potem ucial 150 i tak jechal tydzien. W tym czasie zdejmuj pomiary i po tych 17 dniach zobaczysz ile ci ubylo i jak sie [...]

Illuminati rozpaczają, niedługo kolejny zamach napisałem to 20 marca w tym temacie zaraz po tym jak Dremor wrzucił newsa o śmierci Rockefellera. a zamach był 2 dni później to wszystko jest grubymi nićmi szyte, grupa Bilderbergów doskonale sobie radzi w kontroli nad światem.. historia pokazuje również, że w 7 lat po wielkim kryzysie bankowym [...]

[...] pozwolic ze wzgledu na cene :O -kupuje up your mass i bede pil po treningu wiec wywale te glukozy;) -czy ten olej lniany sie przyda czy moge go wywalic? -do tych wegli z srednim ig dodam jeszcze bataty tylko najpierw musze znalesc je w jakims sklepie:D /edit:) kurde niemoge cos zejsc z bialka... nadal jest 2.8 :( chyba bym musial wywalic z 1 [...]

[...] Ja stosuje tussi z Thermo speed extrem przez 2 tyg bylo Rano po sniadaniu 2 tussi + 2 Thermo i ok 17 tak samo ok 19:30 zaczynam trening na siłowni 3 razy w tyg + w dni nie treningowe Hitt chodz nie zawsze mam okazje ! po 2 tyg 3 tussi + 3 thermo rano i popoludniu ok 17 DO tego Dietka i juz Fat leci w Kg spadło ok 4 kg ale [...]

A napisz co jesz w dni szkolne, treningowe.

[...] ZAMIAST sciagania drazka - sa to blizniacze cwiczenia ale podciaganie jest o wiele lepsze - w sumie to chyba najlepsze cwiczenie plecy. Jak cwiczysz na silowni plenem trzydniowym , cwicz planem trzydniowym - pozostale dni odpoczywac i jedz Na triceps za duzo serii a jesli dasz go do klatki a biceps do plecow, rob za triceps i biceps po 6 [...]